Chia & Oats Jar

4 janvier 2021

Ingrédients :

125 g de yaourt de soja sans sucre
150 ml de lait d’amandes sans sucre
2 cc de sirop d’érable
1 cc de purée de cacahuètes
1 pincée d’extrait de vanille en poudre
2 cc de graines de chia
50 g de flocons d’avoine
250 g de framboises (congelées)

Préparation :

Dans un bol, mélanger tous les ingrédients sauf les framboises. Réserver.
Dans un second bol, écraser grossièrement les framboises avec une fourchette.
Mélanger à nouveau le bol d’avoine.
Remplir les bocaux par couches successives la préparation d’avoine puis les framboises écrasées pour un joli effet visuel.
Laisser reposer au frais pour la nuit.

Astuce : Au moment de déguster, j’ai ajouté quelques framboises et trois amandes concassées. À vous de voir quels toppings vous inspirent: un fruit, des noix, des graines (lin, sésame, tournesol,…) !

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Noémie

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Petit déjeuner au matcha : le chia pudding qui va révolutionner tes matins !
Facile, rapide et plein de bienfaits, ce chia pudding au matcha est parfait pour un boost d’énergie dès le réveil :-) 
Ingrédients :

* 1 cc de matcha tamisé -> j’utilise celui de @anatae_matcha et tu as -10% avec le code noemie10 sur toute la boutique (partage spontané, code non rémunéré*)
* 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine... à toi de choisir !)
* 2-3 CS de graines de chia (riches en fibres et en oméga-3)
* Des fruits frais de saison (pour la gourmandise et les vitamines !) 
Préparation (en 3 étapes chrono !) :
1. Dans un bocal, fouette le matcha un peu de boisson végétale jusqu’à obtenir une petite mousse sur le dessus.
2. Ajoute le reste de boisson végétale et les graines de chia. Mélange bien !
3. Place au frais pendant quelques heures (ou toute la nuit) pour que les graines de chia gonflent. Au réveil, ajoute tes fruits frais préférés et régale-toi ! 
C’est simple, sain et délicieux ! Lance-toi et dis-moi ce que tu en penses en commentaire !

#chiapudding, #matcha, #petitdejeunersain, #recettefacile, #mangersainement

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Petit déjeuner au matcha : le chia pudding qui va révolutionner tes matins !
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* 1 cc de matcha tamisé -> j’utilise celui de @anatae_matcha et tu as -10% avec le code noemie10 sur toute la boutique (partage spontané, code non rémunéré*)
* 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine... à toi de choisir !)
* 2-3 CS de graines de chia (riches en fibres et en oméga-3)
* Des fruits frais de saison (pour la gourmandise et les vitamines !) 
Préparation (en 3 étapes chrono !) :
1. Dans un bocal, fouette le matcha un peu de boisson végétale jusqu’à obtenir une petite mousse sur le dessus.
2. Ajoute le reste de boisson végétale et les graines de chia. Mélange bien !
3. Place au frais pendant quelques heures (ou toute la nuit) pour que les graines de chia gonflent. Au réveil, ajoute tes fruits frais préférés et régale-toi ! 
C’est simple, sain et délicieux ! Lance-toi et dis-moi ce que tu en penses en commentaire !

#chiapudding, #matcha, #petitdejeunersain, #recettefacile, #mangersainement

Stop aux idées reçues sur la perte de poids !
❌ Aliment = grossir ? Faux.
Sport = maigrir ? Faux.
Poids = identité ? Absolument pas!

#PerteDePoidsSaine #InformezVous #LibérezVous

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Des donuts sans friture, tu y crois ? 🍩

Allez, je te montre !

Ingrédients (pour 6 donuts) :

- 125 g de yaourt de soja (non sucré)
- 80 g de farine
- 50 g de sucre
- 20 g de beurre
- 1 cc de levure chimique
- 30 g de pépites de chocolat
- (Optionnel) Sucre glace

Préparation :

1. Mélange la farine, le sucre et la levure.
2. Ajoute le yaourt et le beurre fondu, mélange bien.
3. Incorpore les pépites de chocolat.
4. Verse dans un moule à donuts ou forme-les sur une plaque.
5. Enfourne à 180°C pendant 20-25 min.
6. Laisse refroidir, saupoudre de sucre glace… et régale-toi ! 🤤

Aimes-tu les donuts ?

#recettedonuts #donuts #sansfriture #recettesaine #healthyfood #noemienutrition

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Ingrédients (pour 6 donuts) :

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1. Mélange la farine, le sucre et la levure.
2. Ajoute le yaourt et le beurre fondu, mélange bien.
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Les salades, c’est bien plus que de la verdure triste ! ✨ On peut les rendre saines ET gourmandes !

⚠️ Attention aux croutons industriels : trop de sel, trop d’huile, trop de calories ! Fais-les maison, c’est tellement meilleur et plus sain !

Pour une salade réussie, mise sur le chou kale ! Riche en calcium, potassium et fer, c’est un concentré de bienfaits ! N’oublie pas les protéines : blanc de poulet, œufs durs, tofu... Ajoute-les pour une salade complète et rassasiante.
 Ingrédients de ma salade du jour :
* Blanc de poulet grillé
* Croutons maison (avec du pain complet, un peu d’huile d’olive)
* Chou kale frais
* Parmesan râpé
* Poivre et flocons de piment pour le peps !
* Vinaigrette : huile d’olive, jus de citron (selon tes goûts)  

#saladesaine, #saladegourmande, #reequilibragealimentaire

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Noémie Combremont, Nutritionniste diplômée, auteure et créatrice de programmes de nutrition et de remise en forme.

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