Votre corps change, offrez-lui l’alimentation dont il a besoin pour mieux vivre les changements hormonaux.

Le programme dure 6 semaines et se compose de 2 parcours saisonniers :

• un pour le Printemps-Été, de 3 semaines
• un pour l’Automne-Hiver, de 3 semaines

Vous démarrez par la saison en cours.

Voici un aperçu de la première semaine :

• Vous découvrez votre semaine avec la vidéo d’introduction, ainsi que votre menu et votre liste de courses, prêts à l’emploi.
• Vous préparez vos repas en moins d’une heure par semaine, grâce à la méthode de batch cooking incluse.
• Vous suivez le planning de vos séances de sport, en vidéo.
• Vous remplissez votre cahier d’exercices, pour ancrer les changements.
• Et au fil des jours, vous vous appuyez sur mes vidéos d’accompagnement et mes audios pour comprendre vos hormones et prendre soin de votre santé aujourd’hui, comme pour les années à venir.

À travers ce programme, je vous accompagne pas à pas, semaine après semaine.

Oui, l’alimentation peut soutenir votre équilibre hormonal, et plusieurs études le confirment.

L’étude « Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause », menée dans le cadre de la Nurses’ Health Study II sur plus d’un million de femmes, montre qu’un apport suffisant en vitamine D permettrait de réduire de 17 % le risque de ménopause précoce.

Du côté des troubles menstruels, une étude menée auprès de 509 femmes (« The relationship between dietary habits and menstruation problems in women ») a observé un lien entre une consommation fréquente d’aliments sucrés, un apport insuffisant en protéines, et l’apparition de troubles menstruels. Une interaction qui rappelle à quel point l’alimentation mérite une vraie place dans l’accompagnement des femmes concernées.

Pour le SOPK, l’étude « Obesity and Polycystic Ovary Syndrome: Implications for Pathogenesis and Novel Management Strategies » confirme que le lien va dans les deux sens : le poids et la résistance à l’insuline influencent les symptômes, mais le SOPK lui-même rend aussi la gestion du poids plus difficile. D’où l’importance de l’alimentation dans son accompagnement.

Bien sûr, l’alimentation seule ne peut pas tout résoudre, et certaines situations nécessitent un suivi médical. Mais elle reste l’un des leviers les plus solides et les mieux documentés pour prendre soin de votre équilibre hormonal, à chaque étape de votre vie.

C’est pour cela que l’alimentation est l’un des piliers fondamentaux du programme Hormones & Ménopause.

Sources : National Library of Medicine (PubMed Central).

Ce programme n’est pas un programme de perte de poids. Son objectif est de vous donner les clés pour apaiser vos changements hormonaux, à travers votre alimentation au quotidien, mais aussi votre hygiène de vie globale (sport, gestion du stress et sommeil).

Beaucoup de femmes constatent une évolution positive de leur poids en cours de programme, portées par une alimentation plus adaptée à leur corps et un mieux-être général. Cette évolution reste bien sûr propre à chaque parcours et ne constitue pas une promesse.

Si vous pensez que vos hormones ont un lien avec votre prise de poids ou vos difficultés à en perdre, je vous recommande de démarrer par ce programme, pour comprendre votre corps et apaiser ce déséquilibre en premier. Vous pourrez ensuite poursuivre, si besoin, avec le programme Perte de Poids.

Si votre objectif principal est de perdre du poids et que vous ne ressentez pas de déséquilibre hormonal particulier, je vous conseille le programme Perte de Poids, plus adapté à cet objectif.

Chaque organisme est différent. Une amélioration de votre situation dépend de votre point de départ, de votre équilibre hormonal et de votre régularité.

Ce que je peux vous dire : dès les premières semaines, la plupart des femmes qui suivent le programme constatent déjà des changements concrets. Plus d’énergie, un sommeil plus réparateur, moins de brouillard mental, une digestion plus légère.

Le reste suit, progressivement. C’est justement ce qui rend ces changements durables.

Oui. Ce programme est fait pour vous si vous êtes concernée par l’une des situations suivantes :

• Cycle menstruel perturbé
• Arrêt ou changement de contraception hormonale
• Post-partum et allaitement
• Endométriose
• SOPK
• Pré-ménopause (périménopause)
• Ménopause
• Post-ménopause
• Ménopause précoce

Tout trouble hormonal nécessite un suivi médical. Ce programme ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue.

Oui, c’est même un des points sur lesquels j’ai le plus travaillé. Je sais que le manque de temps est la première raison qui fait abandonner un programme. Tout est pensé pour vous simplifier la vie :

• Des listes de courses prêtes à l’emploi pour chaque semaine,
• Des recettes simples et rapides,
• Une méthode de batch cooking qui vous permet de préparer plusieurs repas en une seule session.

Vous cuisinez moins souvent, vous mangez équilibré toute la semaine, et vous gagnez du temps au quotidien. C’est moins de charge mentale pour vous.

Non, le plan sportif est pensé pour être accessible et progressif, quel que soit votre niveau. L’objectif n’est pas de vous pousser à l’épuisement, mais de préserver votre masse musculaire et votre densité osseuse en douceur.

Si vous avez des douleurs articulaires ou toute autre limitation physique, vous pouvez adapter l’intensité de chaque séance à votre rythme. Certains mouvements peuvent aussi être remplacés par des alternatives plus douces. En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de démarrer une nouvelle activité physique.

Oui, je donne toujours la version végétarienne de mes recettes.

Les recettes sont généralement sans gluten et sans lactose.

Plus largement, je crée mes recettes pour qu’elles soient flexibles : vous pouvez remplacer la plupart des ingrédients par une alternative proche, selon vos préférences ou ce que vous avez sous la main, sans compromettre l’équilibre du menu.

Pour les intolérances et allergies les plus courantes, les menus proposent déjà des alternatives adaptées.

C’est une inquiétude que beaucoup de femmes partagent, et elle est tout à fait légitime.

J’aimerais d’abord préciser que vous n’avez aucune obligation de commencer dès aujourd’hui. Si vous sentez que le moment n’est pas le bon, je préfère que vous attendiez et que vous rejoigniez le programme lorsque vous serez réellement disponible pour en profiter pleinement.

Et si vous décidez de vous lancer, sachez que tout a été pensé pour vous simplifier la vie. Les vidéos sont courtes, les conseils sont concrets et j’ai pensé les recettes pour vous faire gagner un maximum de temps en cuisine. Vous trouverez également des menus, des listes de courses et des séances de batch cooking pour vous aider à gagner du temps au quotidien.

Et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfaite, ni de tout appliquer dès la première semaine. L’objectif est simplement d’avancer, à votre rythme, en intégrant progressivement les outils qui vous seront les plus utiles.

Vous pouvez aussi trouver du soutien et partager vos avancées dans le groupe Facebook Ma vie de Criquet, ouvert à toutes.

La plupart des approches reposent sur des règles strictes, du contrôle et des changements difficiles à tenir dans la vraie vie. Elles fonctionnent généralement un temps, puis deviennent trop compliquées à suivre à mesure que votre situation hormonale évolue.

Mon approche est différente. Plutôt que de vous demander toujours plus d’efforts et de contrôle, je vous aide à comprendre votre corps et vos hormones, et à mieux connaître vos symptômes pour construire des habitudes simples et adaptées à vos besoins.

Les menus, les conseils nutritionnels et les outils pratiques sont là pour vous guider, mais l’objectif va bien au-delà d’un simple plan alimentaire : développer les repères et la confiance nécessaires pour prendre soin de vous, même lorsque votre corps traverse une nouvelle étape.

Je ne cherche pas à vous accompagner pendant quelques semaines seulement. Je cherche à vous aider à mettre en place des changements que vous pourrez maintenir sur le long terme.

Dès la validation de votre paiement, vous recevez un e-mail avec vos identifiants de connexion.

Vous accédez alors à votre espace personnel sur la plateforme, disponible sur ordinateur, tablette et téléphone. Tous les contenus sont réunis au même endroit, organisés semaine par semaine.

Vous avancez à votre rythme, où vous voulez, quand vous voulez.

Si vous choisissez le programme Hormones & Ménopause seul, vous le réglez en trois mensualités de 102 €.

Si vous choisissez l’option avec coaching individuel, vous le réglez en trois mensualités de 169 €.

Le prélèvement se fait automatiquement sur le moyen de paiement que vous avez renseigné, chaque mois.

Vous accédez à la totalité du programme dès le premier paiement.

Le programme vous donne un accès immédiat à l’ensemble des contenus numériques (vidéos, audios, recettes, fiches) après l’achat.

À ce titre, il n’est ni échangeable ni remboursable.

Si vous souhaitez avoir un aperçu de mon approche, vous pouvez télécharger mes guides gratuits pour découvrir mes premiers conseils sans engagement.

Vous pouvez me contacter en complétant le formulaire de contact ou en m’envoyant un e-mail à hello@noemienutrition.com.