épinards

Wrap petit-déj gourmand et facile

Tu veux changer un peu du porridge ou des tartines ?
Essaie ce wrap du matin : rapide, délicieux, et parfait pour bien démarrer la journée.

Regarde la vidéo pour la recette complète 👇
Tu vas te régaler !

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Risotto express et sain ? C’est possible ! ✨
J’adore le risotto, mais soyons honnêtes, c’est souvent long et riche. Voici ma version ultra-rapide et légère, parfaite pour un repas gourmand et équilibré!

Ingrédients :
* Riz à risotto
* Asperges fraîches cuites
* 1 yaourt de brebis
* Tofu fumé grillé
* Jus de citron
* Poivre et épices de ton choix

Préparation (ultra simple !) :
1. Cuis ton riz à risotto comme du riz normal.
2. Mélange-le avec le yaourt de brebis, le jus de citron et le poivre.
3. Dresse dans une assiette avec des asperges et du tofu fumé.
4. Régale-toi !
5. C’est prêt en un clin d’œil, sain et délicieux !

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Un pain sain, facile et sans pétrissage ! 🍞✨

Ce pain, c’est un concentré de nutriments ! Grâce au psyllium, il est non seulement riche en fibres, mais aussi excellent pour la digestion.

Ingrédients :

80 g de farine de sarrasin
70 g de flocons d’avoine
35 g de graines de chia
35 g de graines de lin
40 g de psyllium blond
70 g de graines de courge
1 c. à café de levure
1 pincée de sel
1 c. à soupe d’huile d’olive
450 ml d’eau tiède
Préparation :
1️⃣ Mélange les ingrédients secs : les graines, la farine, les flocons d’avoine, le sel et la levure.
2️⃣ Ajoute l’eau et l’huile d’olive, mélange bien jusqu’à obtenir une pâte homogène.
3️⃣ Verse dans un moule recouvert de papier cuisson, tasse bien la pâte.
4️⃣ Enfourne 1h30 à 170°C. La croûte doit être dorée et croustillante.
5️⃣ Laisse refroidir complètement avant de démouler.

✨ Résultat ? Un pain dense, nourrissant, parfait pour tes tartines du matin ou accompagner tes repas.

Tu veux plus de recettes saines et gourmandes ? Dis-moi en commentaire ! 😉

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