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Episode 5 – le coaching de Marie-Laure

Les semaines de remise en forme s’enchaînent pour Marie-Laure et le succès est au rendez-vous. Sa perte de poids se pursuit et son moral est au beau fixe. Elle ne s’est pas pesée ces derniers jours, ce qui est très bien. Il est inutile de se peser tout le temps et de s’enfermer dans ce type de spirale!

Je ne peux donc pas vous communiquer de chiffres précis mais c’est flagrant ! Elle rentre dans des pantalons qu’elle ne pensait pas pouvoir remettre de si tôt. Elle a perdu plus d’une taille en un mois à peine. Et ça c’est bien plus intéressant qu’un chiffre sur une balance, vous n’êtes pas d’accord ?

Son moral est au beau fixe et, en plus, elle dort beaucoup mieux. C’est un des effets les plus flagrants pour elle. Un bon sommeil réparateur, ça n’a pas de prix ! Saviez-vous que le manque de sommeil affecte votre appétit ? En effet, des recherches ont établi que le sommeil régule les hormones de la satiété, la leptine et la ghréline. Donc quand on ne dort pas assez, on mange plus… A méditer ! Si vous souhaitez en apprendre davantage sur ce sujet mystérieux mais ô combien important, je vous recommande le livre de Matthew Walker intitulé « Pourquoi nous dormons ».

Ces résultats encourageants l’ont même amenée à vouloir passer à l’étape suivante, c’est-à-dire le sport ! Et Marie-Laure m’a demandé de l’accompagner dans sa démarche sportive.

Après avoir initié un rééquilibrage alimentaire, nous allons ainsi débuter sa remise en forme à proprement parler avec des séances de cardio sur vélo. Le vélo est l’activité idéale pour se remettre au sport en douceur et préparer son corps de manière progressive à d’autres activités plus exigeantes pour les articulations notamment. Avec la natation, le vélo est un des rares sports qui permettent cette phase de transition d’une situation sédentaire vers une activité sportive ou pour revenir de blessure.

Comme Marie-Laure pratique peu de sport pour l’instant, ces première séances lui permettront de construire une base musculaire solide. A la différence de la natation qui cible plutôt le haut du corps, le vélo développera ses jambes et bien sûr son muscle cardiaque.

Même si nous travaillerons l’entier du corps à moyen terme, Marie-Laure a un objectif particulier à court terme. En effet, elle s’est inscrite à une course à pieds. Nous allons donc commencer par une préparation physique ciblée avec un programme spécifique afin qu’elle puisse relever son challenge haut la main !

Aux séances de vélo, nous allons progressivement intégrer de petites routines de renforcement musculaires pour la préparer à la course à pieds car il est important d’avoir une bonne musculature pour pratiquer un sport de façon efficace et respectueuse de son corps.

Je suis d’ailleurs en train d’écrire un nouvel ebook pour guider celles et ceux qui souhaitent débuter la course à pieds ou revoir les bases. Vous pourrez le découvrir tout prochainement sur mon site.

Marie-Laure commencera donc le sport avec moi mercredi prochain! Elle m’a confié avoir un peu peur, ce qui est normal avant de débuter une nouvelle activité. Mais elle se réjouit également et c’est bien cette motivation qui va l’aider dans l’effort. C’est d’ailleurs cet état d’esprit positif qui a fortement contribué à son succès jusqu’ici et à sa perte de poids.

J’ai hâte de vivre ces nouvelles aventures avec Marie-Laure, de la soutenir et de l’encourager ! Promis, nous partagerons tout cela avec vous 😉

Marie-Laure a déjà obtenu d’excellents résultats avant même de commencer le sport, alors les mois à venir sont vraiment très prometteurs. Et c’est important pour Marie-Laure car tous ses efforts préparent un grand événement pour elle. De quoi s’agit-il ? La suite au prochain épisode.

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Episode 3 – Le Coaching de Marie-Laure

Après une semaine dans le programme, le bilan est vraiment très positif. Une semaine sans sucrerie. Oui oui, c’est possible!! Marie-Laure a bien suivi les menus et s’est rapidement habituée à une alimentation différente.

Mais cela n’a pas été facile pour elle. A un moment, elle s’est même mise à rêver de boire un grand verre de coca alors qu’elle n’en buvait que rarement auparavant. D’où viennent ces idées saugrenues? Il s’agit de syndromes de sevrage classiques lorsqu’une personne fait face à une forme de dépendance.

Après trois jours, on ne ressent normalement plus les effets du manque de sucre. C’est donc un effort qui est court et qui en vaut la peine.

Marie-Laure commence à ressentir les premiers effets bénéfiques de cette nouvelle alimentation. Et puis elle a perdu deux kilos. Oui en une seule semaine!

Qu’on soit bien d’accord, elle ne va pas continuer sur ce rythme car cela serait dangereux pour elle. Mais elle va continuer à perdre du poids progressivement en suivant mes menus. Marie-Laure ne cherche pas qu’à perdre du poids. Elle cherche aussi à trouver un meilleur équilibre alimentaire et à avoir une relation plus saine avec la nourriture.

Sa grande satisfaction est qu’elle n’a pas faim. Sa nouvelle alimentation lui apporte la satiété, elle estime d’ailleurs qu’elle mange davantage qu’avant. Et elle n’a donc plus (ou presque) envie de grignoter. C’était son appréhension avant de se lancer. Mais elle a vite compris que je ne propose pas un régime mais simplement une autre approche de l’alimentation. Il n’est d’ailleurs pas question de manger moins mais plutôt de manger mieux.

Ce week-end, elle s’est fait plaisir en cuisinant le Banana bread et des cookies. Mais elle n’a pas tout mangé d’un coup. Une nouvelle alimentation, c’est aussi une nouvelle discipline. Et puis, il existe plein de petites astuces pour éviter de se retrouver dans des situations « à risque ». L’essentiel est que Marie-Laure ait su en faire bon usage. Bravo!

Par ailleurs, elle souhaite intégrer une petite routine sportive dans son quotidien, ce qui lui permettra de capitaliser sur ses efforts alimentaires. Une bonne hygiène de vie inclut bien entendu une certaine activité sportive. Tout comme l’aspect de préparation des repas, il faut que le temps que vous consacrer au sport n’empiète pas trop sur votre agenda (même s’il faudra certainement faire quelques concessions). On revient à cet élément essentiel qui est l’organisation.

Et c’est sur ce point que je vais conclure car il est super important que vous repreniez la direction de vos vies. C’est le seul moyen d’arriver là où vous voulez aller 😉

A bientôt les criquets,

Votre Petit Criquet Healthy

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Mon plan d’action pour VOS résolutions

Au début de chaque année, on est plein d’espoir. On va vivre mieux, on va faire plus de sport, on va manger mieux … Mais est-il réellement possible de modifier ses habitudes ?

La réponse est un grand OUI !

…mais changer son comportement, c’est s’écarter d’un processus validé par l’expérience qui nous permet d’agir sans avoir à réfléchir. Comme vous pouvez l’imaginer, modifier une routine alimentaire vous demandera quelques efforts. Mais rien d’insurmontable, rassurez-vous !

Pour changer, vous devrez franchir deux obstacles : un obstacle « psychologique » qui relève de la motivation (j’ai envie de change et je suis convaincu que cela va fonctionner) et un obstacle « matériel » qui relève de l’organisation (je trouve tous les ingrédients facilement, cela ne coûte pas trop cher et cela ne me prend pas trop de temps).

Mon nouveau programme de coaching s’étend sur une période de trois mois. Le choix de cette durée n’est pas innocent comme vous pouvez l’imaginer. Sans être trop long, trois mois est un minimum lorsque l’on veut durablement modifier son comportement, comme par exemple perdre du poids.

En trois mois, vous pourrez ainsi faire vôtres tous les réflexes essentiels d’une bonne hygiène alimentaire qui sont dispensés durant le programme.

Voici MON PLAN D’ACTION pour changer vraiment :

1. CHOISISSEZ LA CHOSE QUE VOUS SOUHAITEZ CHANGER EN PRIORITE

Vous avez certainement pensé à plusieurs choses dans votre vie qu’il serait agréable de modifier. Ne retenez que le numéro 1 de votre liste. Je vais vous dire pourquoi dans un instant. (Mais gardez les autres éléments dans un coin de votre tête.)

2. DECIDEZ COMMENT + QUAND + OÙ VOUS ALLEZ LE FAIRE

Le fait de visualiser, de vous imaginer en train d’entreprendre concrètement votre objectif augmente dramatiquement les probabilités que vous le fassiez réellement !

Votre raisonnement vous permettra aussi de ne pas être trop ambitieux quant à l’envergure de vos projet. Vous validez ainsi que c’est faisable.

3. IMAGINEZ-VOUS DANS TROIS ANS, AVEC ET SANS VOTRE RESOLUTION

Si vous adoptez votre résolution et que vous réussissez, quelle sera le résultat dans 3 ans ?

Plus important encore, que se passera-t-il si vous laissez tomber votre projet après quelques semaines ?

Je vous encourage à écrire cette deux éventualités. Décrivez en détail comment sera votre vie et comment VOUS serez si vous adoptez cette résolution et si vous ne l’adoptez pas. Le fait d’écrire ces scénarios vous aidera à garder le cap lorsque la motivation sera en baisse.

4. RAPPELEZ-VOUS VOTRE OBJECTIF CHAQUE JOUR

Le fait d’avoir un seul objectif vous permet de vous concentrer exclusivement sur un aspect de votre vie plutôt que de vous disperser. Vous ne serez pas distrait par la longue liste de résolutions que vous aviez imaginé au départ. Et vous n’aurez pas d’excuses pour vous défiler 😉

Chaque matin au réveil, pensez à votre objectif. Quand allez-vous le faire aujourd’hui ? Comment ? Où ? Gardez cela à l’esprit et essayez de le faire aussi tôt que possible. On ne procrastine pas.

5. UNE FOIS QUE CETTE NOUVELLE HABITUDE EST ADOPTEE, PASSEZ A LA SUIVANTE

Au départ, vous pourriez résister à l’idée de ne retenir qu’une seule résolution parmi votre liste. Vous pourriez vous dire que cela prendra trop de temps si vous ne commencez pas tout en même temps.

Eh bien non. Pas du tout. Il est beaucoup plus efficace de vouloir changer une habitude à la fois. Pour la plupart des gens, cela prend à peu près trois mois pour qu’une nouvelle habitude devienne vraiment automatique. C’est justement pour cette raison que mon programme de remise en forme dure 3 mois.

Quand cette nouvelle habitude est finalement intégrée dans votre vie au point que vous n’y pensiez même plus, vous pouvez passer au numéro 2 de votre liste initiale.

A vous de jouer !

Votre Petit Criquet Healthy

* mon nouveau programme de coaching désormais disponible dans la e-boutique

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Rééquilibrage alimentaire

Bonjour les criquets,

J’espère que vous êtes tous entrés d’un bon pieds en 2019 !

Le passage dans la nouvelle année est le fameux moment tant redouté où il convient de prendre des résolutions. C’est la tradition …et ça nous remonte le moral après les excès des Fêtes !

Si vous n’êtes pas trop rassurés à l’idée de vous jeter à l’eau, la suite devrait vous intéresser !

En effet, j’ai le plaisir de vous présenter mon nouveau programme de coaching «  Rééquilibrage alimentaire avec Petit Criquet Healthy » qui est disponible sur mon site dès aujourd’hui.

Mon approche se veut avant tout pratique car vous devez pouvoir intégrer simplement et efficacement mes conseils dans vos quotidiens souvent chargés. Mon rôle de coach consiste à vous accompagner dans ces changements afin de vous en éviter les écueils.

Ce programme vous propose un cadre sur lequel vous appuyer pour progresser et atteindre vos objectifs en fonction de vos besoins spécifiques, que ce soit la perte de poids, la réalisation d’un défi sportif, ou une démarche plus générale de remise en forme.

Mon nouveau programme s’étend sur une période de trois mois. Le choix de cette durée n’est pas innocent comme vous pouvez l’imaginer. Sans être trop long, trois mois est un minimum lorsque l’on veut durablement modifier ses habitudes, comme par exemple perdre du poids, prendre de la masse, ou tout simplement adopter une hygiène de vie plus saine.

Mais un coaching, ce n’est pas une formule magique qui vous permet de perdre sur poids par la force de la pensée. Il faudra aussi faire quelques efforts. Et c’est justement à ce moment-là que j’interviens avec :

3 mois de conseils pour atteindre, trouver et conserver votre équilibre alimentaire. 4 semaines de plans alimentaires détaillés qui vous guident pas à pas pour que vous puissiez acquérir les bons réflexes.4 semaines de plans alimentaires semi-détaillés pour vous guider dans l’apprentissage de vos choix alimentaires.4 semaines de consolidation afin d’acquérir votre liberté.1 liste des indispensables pour vos placards et les listes de courses hebdomadaires déjà préparées pour vous simplifier la vie !30 recettes inédites créées spécialement pour ce programme.

Par ailleurs, les recettes du calendrier de l’Avent qui ont eu beaucoup de succès ont été rééditées dans un carnet de recettes distinct pour vous donner des idées supplémentaires si vous le désirez.

Si l’aventure vous tente, sachez que j’ai prévu une offre de lancement valable 10 jours pour celles et ceux qui entendent commencer tout de suite.

Durant cette période, mon programme est disponible dans la e-boutique : https://www.petit-criquet-healthy.com/shop au prix de 49 CHF au lieu de 58 CHF pour le programme de trois mois, soit un peu plus de 4 CHF par semaine.

A noter pour les européens que 58 CHF correspond à 50-52 EURO selon le cours de change en vigueur lorsque vous effectuer le paiement. Vous pouvez sans problème payer en CHF, c’est votre compagnie de carte de crédit qui fait la conversion et vous verrez le prix final débité en EUR sur votre facture directement. 

Voilà, vous savez presque tout ! Et vous le reste, vous pouvez consulter mon site  ou vous adresser directement à votre Criquet préféré.

Je vais par ailleurs continuer à publier régulièrement des articles sur l’alimentation, le sport et le bien-être en général alors restez connecté !

A bientôt les Criquets,

Petit Criquet Healthy

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Arrêter de grignoter : Qu’en est-il des 90 jours sans grignoter ?

Dans cet article, je vous parle de mon défi des 90 jours et j’établis un premier bilan. Je vous parle également de cet équilibre que nous cherchons tous à trouver dans nos quotidiens très mouvementés et comment je souhaite vous aider dans cette voix.

Bonjour les criquets,

Cela fait deux mois que je me suis lancée le défi des 90 jours sans grignoter. Quelle aventure incroyable ! Si j’avais su où j’en serais aujourd’hui, j’aurais bien rigolé.

A plus de la moitié du chemin, il est temps pour moi de faire un bilan !

La question que vous vous posez tous c’est : est-ce qu’elle a tenu ou est-ce qu’elle a craqué?

Je n’en ai plus beaucoup parlé ces derniers temps car j’étais complètement absorbée par la création du calendrier de l’Avent. (Avec un déménagement au milieu de tout cela pour corser l’aventure)

Mais, je vous rassure, je n’ai pas abandonné mon défi ! Cet objectif m’a même permis de garder le cap durant cette période très stressante.

Vous le savez tous, la vie est pleine de surprises. Je le savais aussi, mais quand même ! Je n’aurais jamais imaginé tout ce qui allait suivre ce défi. Soixante jours plus tard, je me retrouve avec :

– Un blog,

– Un site web,

– Un logo,

– Et surtout un projet de société !

C’est une aventure incroyable ! Rien n’était planifié, pourtant tout se connecte si bien et tout fait sens.

On dit souvent qu’il faut essayer de nouvelles choses, aller à contre-courant, sortir de notre train-train quotidien. Mais à trop suivre ces préceptes, on se disperse et on s’épuise. Dans quel but ? Alors pour une fois, pourquoi ne pas se concentrer sur ce que l’on a l’habitude de faire et chercher à améliorer des capacités existantes plutôt que vouloir en développer de nouvelles à tout prix ?

Et c’est vrai, pédaler avec le vent dans le dos, c’est agréable. Alors qu’avec le vent en pleine figure, c’est pénible et fatiguant. Mais avec l’effort, la récompense est d’autant plus belle.

Ces dernières semaines, j’ai travaillé sans relâche. Pas facile de tout combiner entre ma vie d’étudiante, de jeune entrepreneuse et mon quotidien de femme, d’épouse avec ma famille, mes amis et encore mes activités sportives. Il est encore plus difficile dans ces périodes particulièrement stressantes de garder un équilibre : manger sainement, continuer à faire du sport, gérer le manque de sommeil….

Si on est trop stricte, on craque. Et si on se laisse trop aller à la complaisance, alors la situation dérape.

Alors en toute honnêteté, j’ai craqué et même souvent. J’ai gouté beaucoup de recettes dans la préparation du calendrier. Quand je travaillais très tard, je me laissais facilement tenter par ces douceurs, saines certes mais ça reste du grignotage.

J’en ressentais le « besoin » pour « tenir le coup ». Alors que je savais pertinemment au fond de moi que la vraie solution c’était d’aller au lit et de reprendre mon travail le lendemain avec la tête reposée après une bonne nuit de sommeil.

De plus, le manque de sommeil crée aussi son lot de problèmes. En allant au lit tard, on augmente les risques de grignotage et surtout on perturbe son cycle du sommeil.

Pourtant, j’ai énormément appris durant cette période très stressante. Et c’est ce que j’aimerais que vous reteniez de mon expérience :

Tout au long de cette période de stress, je savais au fond de moi que cette situation était temporaire. J’ai accepté cette situation simplement et sans jugement sinon avec bienveillance. Je ne l’ai pas occultée ni cherché à la régler immédiatement coûte que coûte.

J’ai donc accepté temporairement un certain déséquilibre dans mon hygiène de vie. Je sais que j’ai besoin d’une alimentation équilibrée et d’une pratique sportive régulière pour me sentir bien. Mais le fait d’accepter que cette situation idéale puisse subir quelques altérations ponctuelles m’a permis de me remettre très rapidement de tous ces écarts.

Il s’agit de trouver son propre équilibre dans le chaos. C’est quelque chose que nous devons tous apprendre à faire. Car la vie ne se déroule jamais comme on le prévoit. En tout cas, cela dure rarement longtemps avant qu’un nouvel évènement vienne tout chambouler.

Si je vous disais qu’il fallait absolument suivre un régime alimentaire strict pour atteindre vos objectifs, cela pourrait peut-être fonctionner un certain temps. Mais que se passera-t-il quand votre quotidien sera chamboulé ? Et cela arrive tout le temps. C’est le rythme naturel de la vie (un nouveau travail, un bébé, un nouveau petit ami, un changement d’horaire, une contrariété, etc…)

Cet EQUILIBRE est essentiel à notre vie, et cela même dans le CHAOS de nos vies.

Après 60 jours de défi, je peux dire que j’ai craqué, j’ai appris, et j’ai grandi ! Pour ces raisons, j’estime avoir déjà réussi mon défi !

Oui j’ai craqué, mais ne faut-il pas tomber pour pouvoir se relever et apprendre ? Sans challenge, comment avancer ?

Si la réponse paraît évidente, ce ne sera pas facile.

Trouver son équilibre, c’est avant tout chercher une meilleure connaissance de soi.

Cet équilibre sera basé sur trois piliers : alimentation, sport, mental. Avec ces bases solides, on peut affronter toutes les tempêtes de nos vies quotidiennes.

Bien sûr tout ceci ne s’apprend pas en un seul jour. C’est d’ailleurs un apprentissage permanent car il faut être capable de se remettre en question régulièrement pour pouvoir apprendre de nos erreurs.

Sachez que, moi, le Petit Criquet, je suis animée par cette volonté de vous emmener avec moi ! Je veux vous aider à trouver VOTRE équilibre. J’aimerais vous permettre de découvrir dans le sport et l’alimentation de petits moments de bonheur qui illumineront votre quotidien.

Je suis là, prête à relever ce nouveau défi ! 😊

Alors qui me suit ?

Le Petit Criquet Healthy

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Vous cherchez votre bien-être ? Laissez-moi vous aider

Réaliser ses rêves ? Se challenger au quotidien ? Suivre son instinct ?

Ces choses nous paraissent si évidentes dites comme ça.

Pourtant, on a tous appris à ne plus s’écouter, à suivre des règles sans réfléchir. e

A force, on n’entend plus vraiment nos petites voies intérieures.

Cela se ressent aussi dans le bien-être général : santé, sport, alimentation : on ne sait plus pourquoi on a pris certaines décisions et on réalise qu’on se contente de suivre un flux, un mouvement car c’est plus « simple ». C’est ainsi qu’on se surprend à manger pour étouffer nos émotions et qu’on arrête de faire du sport ou de bouger tout simplement, car l’engrenage est là…

Alors pourquoi ne pas commencer par vous demander quelles sont vos vraies envies, vos aspirations profondes ?

Avant de vouloir changer à tout prix vos habitudes sportives ou alimentaires, commencez par vous poser les bonnes questions. …Il aura par exemple fallut 15 ans au criquet pour comprendre ses vraies envies, ses vraies aspirations et finalement pour oser les assumer. Il n’est jamais trop tard pour commencer à s’écouter.

Laissez-moi vous emmener plus loin dans votre vie, vous challenger et vous aider à avancer. Commencez par me découvrir pendant 24 jours avec mon calendrier de l’Avent désormais disponible sur ma e-boutique (lien dans ma bio).

Je vous souhaite un bon week-end les criquets !

Le Petit Criquet Healthy

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