conserver les nutriments

On se fait un Porridge à la airfryer en 15 minutes ?

Ingrédients :
▪️150 ml de lait ou de boisson végétale
▪️1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
▪️1 cuillère à café de sirop d`érable
▪️Une pincée de sel
▪️45 g de flocons d`avoine 🥣

Instructions :
1️⃣ Dans un bol, combine le lait sans produits laitiers, le sirop d`érable et les graines de lin moulues. Remue bien pour incorporer complètement le lin.
2️⃣ Ajoute une petite pincée de sel et les flocons d`avoine. Remue bien.
3️⃣ Divise le mélange d`avoine entre deux ramequins.
4️⃣ Place les ramequins dans la airfryer et faites cuire à 180°C pendant 15 minutes.
5️⃣ Une fois la cuisson terminée, laisse refroidir.
6️⃣ Ajoute la garniture de ton choix. 🫐

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Une tarte express sans pâte, ça te dit ? 🥧

Allez, on s’y met !

Ingrédients :
▪️ 1 wrap à la farine complète
▪️250 g de yaourt de soja
▪️3 œufs
▪️Tomates coupées en morceaux
▪️Épinards frais
▪️Fêta émiettée
▪️Sel et poivre

Préparation :
1️⃣Préchauffe ton four à 180°C.
2️⃣Place un wrap à la farine complète sur une plaque de cuisson.
3️⃣Dans un bol, casse les 3 œufs. Ajoute le yaourt de soja aux œufs. Bats le mélange avec une fourchette jusqu`à obtenir une consistance homogène.
4️⃣Ajoute les morceaux de tomates et les épinards frais au mélange d`œufs et de yaourt. Assaisonne avec du sel et du poivre. Émiette la fêta sur le dessus.
5️⃣Verse le mélange sur le wrap, en veillant à bien répartir les ingrédients de manière uniforme.
6️⃣Enfourne la tarte dans le four préchauffé à 180°C.
7️⃣Laisse cuire pendant 25 minutes, ou jusqu`à ce que la garniture soit bien prise et légèrement dorée.

Bon appétit !

Alors, qu’en as-tu pensé ?

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Leaticia a perdu 11kg en faisant le programme Ventre plat et en mangeant ce type de repas ! 🤩

Tu veux la recette ?

Ingrédients :
▪️50g de farine de sarrasin
▪️1 œuf
▪️70g de yaourt végétal
▪️1/2 cuillère à café de levure

Préparation :
1️⃣ Dans un bol, verse la farine, ajoute l`œuf, le yaourt et la poudre à lever. Mélange bien jusqu`à obtenir une pâte homogène.
2️⃣ Fais cuire tes pancakes 1 à 2 minutes de chaque côté dans une poêle bien chaude.
3️⃣ Nappe tes pancakes de purée de cacahuètes, ajoute des fruits frais et arrose de sirop de coco.

Qui a dit que perdre du poids, c’était sans se faire plaisir ?

Si toi aussi, tu veux suivre le programme Ventre plat et perdre tes kilos, je t’invite à te rendre sur le site : https://noemienutrition.com/product/objectif-ventre-plat-2/

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Après avoir dépensé 30 €, que dirais-tu d`essayer une semaine à 20 € chez Lidl ? 💸🛒

Comment composer un menu sain ?

Nous avons besoin de protéines, de glucides, de lipides, ainsi que de fruits et de légumes.

Les protéines étant l`élément le plus coûteux, j’opte pour des steaks hachés surgelés et des œufs. Côté glucides, je choisis des flocons d`avoine, des pommes de terre et des pâtes.

Tu es curieux de connaître la suite ? Je t`invite à découvrir la vidéo entière sur ma chaîne YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=MpAOShubsB0&t=70s

Ceci n`est pas un partenariat.

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