Les programmes contiennent un menu complet sur 4 semaines que vous pouvez reproduire autant de fois que vous le souhaitez. 

Vous recevez également avec chaque programme un carnet de recettes supplémentaires pour prolonger votre aventure ! 

Oui, absolument ! Vous pouvez suivre les programmes même si vous ne pratiquez pas de sport. 

L’alimentation à elle seule peut déjà avoir un impact très positif sur votre énergie, votre digestion, votre bien-être et, si c’est votre objectif, votre poids.

Cela dit, l’activité physique reste fortement recommandée car elle permet de renforcer les bienfaits de l’alimentation, de mieux gérer le stress et de soutenir la santé globale.

L’essentiel est de commencer là où vous en êtes

En effet, les séances de sport sont modulables selon l’intensité souhaitée.

Différentes  activités sont proposées tout au long du programme pour vous accompagner dans votre progression.

La majorité des recettes de mes programmes sont sans lactose ou facilement adaptables.

Voici ce qu’il faut savoir selon le programme choisi :

• Programme Objectif Transformation (printemps-été et automne-hiver) : certaines recettes contiennent du fromage (feta, chèvre, parmesan…) ou du yaourt. Toutefois, des suggestions d’alternatives végétales sont souvent proposées, et vous pouvez adapter facilement selon vos besoins (intolérance, régime végétalien, etc.).
• Programme Objectif Perte de Poids (printemps-été et automne-hiver) : la base du programme est pauvre en produits laitiers (nous allons chercher les protéines et minéraux ailleurs). Quelques recettes peuvent toutefois contenir du fromage ou du yaourt, mais ces ingrédients sont toujours mentionnés comme optionnels ou remplaçables.
• Programme Objectif Détox (printemps-été et automne-hiver) : les recettes sont naturellement sans lactose, à l’exception de quelques options où un yaourt ou un fromage (p.ex. feta) est proposé. Une alternative végétale est généralement suggérée.
• Programme Objectif Ventre Plat : Peu inflammatoires, les produits laitiers sont en revanche difficiles à digérer pour la plupart des organismes. Vu que les nutriments présents dans les produits laitiers peuvent être facilement trouvés ailleurs, le programme se concentre sur ces alternatives naturelles. Le menu contient ainsi très peu de lactose.

Dans tous les cas, aucun programme ne repose sur une consommation quotidienne de produits laitiers.

Si vous êtes intolérant.e ou souhaitez les éviter, vous pourrez suivre chaque programme sans difficulté en optant pour des substituts simples.

Les programmes Noémie Nutrition ne sont pas 100 % sans gluten, mais la majorité des recettes sont soit naturellement sans gluten, soit facilement adaptables avec des alternatives simples.

Voici le détail par programme :

• Programme Objectif Ventre Plat : ce programme a été pensé pour favoriser la digestion et réduire les inconforts. Les recettes utilisent des céréales douces pour le système digestif (quinoa, riz, sarrasin, etc.). En cas d’allergie, il s’agira de veiller à sélectionner des produits affichant le label sans gluten (exemple : l’avoine ne contient pas de gluten mais peut être contaminée durant le transport ou le conditionnement).
• Programme Objectif Détox (printemps-été et automne-hiver) : la plupart des recettes sont sans gluten ou adaptables (flocons d’avoine sans gluten, légumineuses, riz, patate douce…). Quelques options avec du pain complet ou des pâtes peuvent être remplacées sans affecter l’équilibre global du menu.
• Programme Objectif Perte de Poids (printemps-été et automne-hiver)  : certaines recettes incluent du pain, des pâtes ou des galettes contenant du gluten. Cependant, il est tout à fait possible d’adapter en utilisant des alternatives sans gluten (sarrasin, quinoa, riz complet…). Le programme reste équilibré même en version sans gluten.
• Programme Objectif Transformation (printemps-été et automne-hiver) : il contient quelques recettes à base de pâtes, wraps ou tartes, mais là encore, des substituts sans gluten peuvent être utilisés facilement (pâtes de riz, wraps au maïs,…).

Bon à savoir :

D’une manière générale, les programmes contiennent peu de gluten, voire pas du tout pour le programme Objectif Ventre Plat. Quoi qu’il en soit, tous les menus sont flexibles et pensés pour pouvoir s’adapter facilement à vos besoins. Si vous êtes intolérant.e au gluten ou suivez un régime spécifique, vous trouverez toujours des alternatives simples pour continuer à suivre le programme sans frustration ni risque de carence.

Afin de limiter les coûts et assurer un prix abordable, les programmes ne sont pas personnalisés. 

Bien entendu, le contenu des programmes vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin et conviendra à la majorité des personnes.

En effet, les menus répondent aux recommandations nutritionnelles des autorités sanitaires européennes.

Afin de profiter au maximum de chaque programme et gagner en autonomie dans vos choix alimentaires, vous pouvez rejoindre le groupe Facebook « maviedecriquet » pour échanger et partager avec les autres personnes suivant un programme.

Oui, absolument !

Une option végétarienne est proposée dans chaque menu.

Vous pouvez répondre à notre Quiz (ajouter lien) pour trouver le programme qui vous conviendra le mieux. 

N.B.: Réduire son apport énergétique peut être dangereux pour sa santé.

Chacun.e est responsable d’appliquer les conseils partagés avec mesure et prudence. Les programmes Noémie Nutrition ne sont pas des conseils médicaux. 

D’une manière générale, les personnes avec un indice IMC inférieur à 18,5 ne devraient pas chercher à perdre du poids. En cas de doute, veuillez consulter votre médecin.

Non il n’y a pas de comptage de calories dans les programmes Noémie Nutrition.

Nous nous concentrons sur la composition de votre assiette, la qualité des aliments, ainsi que l’équilibre global de vos repas.

Ne vous inquiétez-pas, chaque programme vous propose un apport nutritionnel équilibré et adapté. 

En suivant le plan alimentaire, vous mangez à votre faim. Ni trop, ni trop peu.

Le planning sportif proposé comporte entre 3 et 5 séances par semaine réparties en plusieurs activités. Du repos est également prévu (indispensable pour obtenir des résultats).

La durée de chaque séance varie selon l’activité proposée. 

Vous pouvez adapter le choix de l’activité et son intensité selon votre condition physique.

En suivant le programme, vous comprendrez que l’organisation est l’une des clés pour atteindre votre objectif. Le plus important étant d’instaurer un rituel.

Bien sûr, les programmes Noémie Nutrition conviennent autant aux femmes qu’aux hommes.

Contrairement aux idées reçues, les besoins nutritionnels des hommes et des femmes sont les mêmes, à quelques exceptions près.

La seule différence notable est la quantité d’énergie. Dans chaque programme, vous trouverez des indications pour ajuster les portions selon vos besoins.