J’ai aussi rencontré ces problèmes et aujourd’hui je partage mon expérience et mes meilleurs conseils pour y mettre fin.

Le ventre prend cet aspect gonflé quand votre appareil digestif n’arrive pas à suivre. Cela peut être dû à plusieurs raisons et j’en aborde dix dans cet article.

1. Des aliments agressifs

Nous avons tous une sensibilité à certains aliments que l’on va moins bien tolérer. Notre tolérance peut d’ailleurs évoluer avec le temps et selon les situations (stress, fatigue, etc).

Il y a par exemple les aliments qui contiennent des éléments soufrés (ail, oignon, etc), ceux qui sont riches en fibres (légumes secs, chou, etc). Certaines personnes peuvent être sensibles à des substances particulières présentes dans certains aliments comme la solanine qu’on trouve dans les poivrons ou les aubergines.

Bref la liste est longue. Mais l’essentiel est de rester attentif à la réaction de son estomac après l’ingestion d’aliments particuliers, même s’il s’agit d’un aliment considéré comme sain. En cas d’inconfort, il vous appartiendra d’éliminer complètement cet aliment durant un mois entier avant de le réintroduire progressivement si vous le souhaitez.

Par exemple, si vous avez l’impression que les aubergines passent mal, je vous recommande d’arrêter d’en manger pendant 1 mois. Ensuite vous pouvez essayer de réintroduire cet aliment progressivement dans vos repas.

En conclusion, soyez bien attentif aux réactions de votre estomac et ne forcez pas!

2. Des excès alimentaires répétés

Oui, quand on mange trop en quantité, cela provoque des indigestions ! Cela peut sembler évident. Pourtant, je suis régulièrement confrontée à des patients qui souffrent de problèmes digestifs pour la simple raison qu’ils mangent trop.

Dans ce cas, il suffit de réduire la prise alimentaire pour équilibrer votre apport énergétique et retrouver votre confort digestif.

3. Un excès de fibres 

Les fibres, en particulier les fibres solubles, ont un effet positif sur la digestion. Il est donc tout à fait logique de chercher à augmenter l’apport en fruits et en légumes quand on cherche à rééquilibrer son alimentation. Et on a tendance à faire la même chose quand on veut perdre du poids.

Mais une augmentation soudaine de l’apport en fibres met l’appareil digestif à rude épreuve. Beaucoup de fibres d’un coup, cela peut être trop rapide pour le corps. Il faut y aller progressivement.

En effet, il est recommandé d’augmenter sa consommation de fibres petit à petit. Et si nécessaire, il ne faut pas hésiter à diminuer le temps que vos intestins reprennent le dessus. Ensuite, vous pouvez essayer à nouveau de manger plus de légumes. Votre estomac devrait mieux réagir.

4. Les boissons gazeuses 

Quand vous mettez du gaz dans votre estomac, il gonfle… Si vous êtes sensible aux effets des boissons gazeuses, ce n’est pas compliqué. Il suffit de les éviter si vous voulez un ventre plat.

En revanche, l’eau minérale naturellement gazeuse n’est pas contre-indiquée si vous n’avez pas de sensibilité particulière.

5. Les agents chimiques

Les additifs chimiques alimentaires sont des produits ajoutés aux aliments pour en améliorer l’aspect, le goût ou la conservation. Ce sont tous les ingrédients qui commencent par un « E » dans la liste des ingrédients entrant dans la composition des produits industriels (comme le E951 également connu sous le nom d’aspartame ou le E950 – acésulfame K – qui sont largement utilisés dans les boissons « light » ou « zéro »).

Outre leurs dangers établis sur la santé, ces additifs et autres exhausteurs de goût brouillent vos signaux de satiété et perturbent votre appareil digestif. À éviter donc !

6. Les chewing-gum 

La mastication active la salivation et les fonctions digestives qui vont alors tourner dans le vide, ce qui fait gonfler le ventre. Mâcher un chewing-gum, cela vous fait aussi avaler de l’air qui se retrouve ensuite dans l’estomac. 

Nous ne sommes pas des ruminants et notre organisme n’est pas prévu pour mâcher continuellement. 

De plus, nous retrouvons souvent des édulcorants comme le polyol ou le xylitol qui remplacent le sucre dans la plupart des chewing-gum sans sucre. Or ces substances, qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé buccale (voir étude), sont généralement assez mal digérées par l’organisme.

7. Le manque d’activité physique 

Il est important d’être actif pour des raisons physiologiques. Notre corps est fait pour bouger. Le mouvement active les muscles abdominaux et intestinaux favorisant ainsi la digestion et le transit.  

Le sport active également la circulation sanguine et permet aussi de diminuer la rétention d’eau. Une activité physique intense n’est pas nécessaire pour profiter des effets positifs du mouvement. Du point de vue de la santé, la marche est une excellente activité.

Une ballade après le repas peut faire des miracles au niveau de la digestion. Vu que l’activité n’est pas intense, il est possible, et même recommandé, de marcher immédiatement après le repas (voir étude). 

8. Le stress  

Le stress perturbe les fonctions digestives. La production de cortisol, la fameuse hormone du stress, a pour effets de ralentir la digestion et d’affaiblir le système immunitaire. 

Il faut donc éviter de manger en situation de stress. Mais il n’y a pas besoin d’une longue thérapie et de prendre des cachets. Il suffit généralement de prévoir un peu de temps au calme pour manger tranquillement et la digestion se déroule sans encombre.  

9. Le manque de sommeil 

Le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal et a donc un impact physiologique fort sur tout l’organisme, y compris sur l’appareil digestif.   

Par exemple, nous verrons la production de cortisol, l’hormone du stress dont nous venons de parler, augmenter. Il en résulte une baisse de production d’une autre hormone, la mélatonine, qui favorise l’endormissement. Mais son rôle ne s’arrête pas là : elle contribue également à la régulation de la motricité digestive. Lorsque son équilibre est perturbé, la digestion peut alors devenir plus difficile.

Le manque de sommeil va aussi perturber les hormones qui régulent la faim, ce qui entraîne souvent une augmentation de l’appétit. De plus, lorsqu’on est fatigué, on a tendance à se tourner vers des aliments peu sains et riches en sucre ou très gras. Cela peut être le besoin inconscient de retrouver de l’énergie rapidement ou la recherche de réconfort. Dans les deux cas, ces choix alimentaires vont nuire à la santé intestinale et, plus largement, à votre santé de manière générale.

10. Une flore intestinale perturbée 

Le microbiote est un écosystème de plus de 100’000 milliards, bactéries et autres micro-organismes dont le rôle consiste à digérer et assimiler les aliments mais aussi à produire des cellules immunitaires. 

Un traitement antibiotique ou médicamenteux, une alimentation de mauvaise qualité, le stress, le sport prolongé sont des facteurs de perturbation de la flore intestinale qui va évidemment avoir une incidence sur votre digestion et l’aspect de votre ventre. 

Pour rétablir un microbiote sain, les probiotiques, c’est-à-dire les bactéries actives de votre flore intestinales, que l’on peut retrouver sous forme de compléments ou dans certaines boissons fermentées comme le kombucha ou le kéfir, ainsi que dans le yaourt et la choucroute peuvent vous aider (voir article Inserm).

Veillez à bien vous renseigner sur ce dont vous avez besoin selon le type de problème que vous rencontrez. En effet, il existe différents types de probiotiques avec des effets distincts. Parlez-en avec votre pharmacien.ne ou votre médecin.  

Certains aliments peuvent également vous aider à réparer naturellement la muqueuse intestinale. On appelle prébiotiques ces fibres bénéfiques qui stimulent la croissance et l’activité du microbiote intestinal.

L’oignon, l’ail, le poireau, la banane, la chicorée, l’asperge, et certaines céréales complètes comme l’avoine et le blé complet comptent parmi les meilleures sources de fibres prébiotiques comme les fructo-oligosaccharides et l’inuline. 

Une astuce de dernière minute

En bonus, voici une astuce de dernière minute pour retrouver rapidement un ventre plat : par exemple pour un événement comme un mariage ou toute autre soirée où il faut entrer dans une robe et l’on ne peut pas attendre que le ventre « dégonfle » (mais si on peut attendre, c’est vraiment mieux). 

Il s’agit du charbon actif dont les composés absorbent tout (ou presque). Attention, ce n’est pas le charbon que l’on trouve l’été dans le barbecue. Le charbon actif est fabriqué à base de matière végétale comme les coques de noix de coco. Ce procédé est utilisé depuis très longtemps comme un excellent moyen d’absorber tous les gaz (voir étude).

Attention, le charbon actif est tellement efficace qu’il absorbe aussi les nutriments et les médicaments. Si vous suivez un traitement, il faut donc éviter d’ingérer le charbon en même temps sinon le médicament n’aura aucun effet. Pour les mêmes raisons, ce n’est pas une solution sur le long terme.

Et si vos intestins n’arrivent vraiment pas à suivre, c’est peut-être le bon moment pour envisager une détox. En cas d’intérêt, je vous invite à consulter mes vidéos/articles sur le sujet et vous intéresser à mon programme détox.