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Episode 5 – le coaching de Marie-Laure

Les semaines de remise en forme s’enchaînent pour Marie-Laure et le succès est au rendez-vous. Sa perte de poids se pursuit et son moral est au beau fixe. Elle ne s’est pas pesée ces derniers jours, ce qui est très bien. Il est inutile de se peser tout le temps et de s’enfermer dans ce type de spirale!

Je ne peux donc pas vous communiquer de chiffres précis mais c’est flagrant ! Elle rentre dans des pantalons qu’elle ne pensait pas pouvoir remettre de si tôt. Elle a perdu plus d’une taille en un mois à peine. Et ça c’est bien plus intéressant qu’un chiffre sur une balance, vous n’êtes pas d’accord ?

Son moral est au beau fixe et, en plus, elle dort beaucoup mieux. C’est un des effets les plus flagrants pour elle. Un bon sommeil réparateur, ça n’a pas de prix ! Saviez-vous que le manque de sommeil affecte votre appétit ? En effet, des recherches ont établi que le sommeil régule les hormones de la satiété, la leptine et la ghréline. Donc quand on ne dort pas assez, on mange plus… A méditer ! Si vous souhaitez en apprendre davantage sur ce sujet mystérieux mais ô combien important, je vous recommande le livre de Matthew Walker intitulé « Pourquoi nous dormons ».

Ces résultats encourageants l’ont même amenée à vouloir passer à l’étape suivante, c’est-à-dire le sport ! Et Marie-Laure m’a demandé de l’accompagner dans sa démarche sportive.

Après avoir initié un rééquilibrage alimentaire, nous allons ainsi débuter sa remise en forme à proprement parler avec des séances de cardio sur vélo. Le vélo est l’activité idéale pour se remettre au sport en douceur et préparer son corps de manière progressive à d’autres activités plus exigeantes pour les articulations notamment. Avec la natation, le vélo est un des rares sports qui permettent cette phase de transition d’une situation sédentaire vers une activité sportive ou pour revenir de blessure.

Comme Marie-Laure pratique peu de sport pour l’instant, ces première séances lui permettront de construire une base musculaire solide. A la différence de la natation qui cible plutôt le haut du corps, le vélo développera ses jambes et bien sûr son muscle cardiaque.

Même si nous travaillerons l’entier du corps à moyen terme, Marie-Laure a un objectif particulier à court terme. En effet, elle s’est inscrite à une course à pieds. Nous allons donc commencer par une préparation physique ciblée avec un programme spécifique afin qu’elle puisse relever son challenge haut la main !

Aux séances de vélo, nous allons progressivement intégrer de petites routines de renforcement musculaires pour la préparer à la course à pieds car il est important d’avoir une bonne musculature pour pratiquer un sport de façon efficace et respectueuse de son corps.

Je suis d’ailleurs en train d’écrire un nouvel ebook pour guider celles et ceux qui souhaitent débuter la course à pieds ou revoir les bases. Vous pourrez le découvrir tout prochainement sur mon site.

Marie-Laure commencera donc le sport avec moi mercredi prochain! Elle m’a confié avoir un peu peur, ce qui est normal avant de débuter une nouvelle activité. Mais elle se réjouit également et c’est bien cette motivation qui va l’aider dans l’effort. C’est d’ailleurs cet état d’esprit positif qui a fortement contribué à son succès jusqu’ici et à sa perte de poids.

J’ai hâte de vivre ces nouvelles aventures avec Marie-Laure, de la soutenir et de l’encourager ! Promis, nous partagerons tout cela avec vous 😉

Marie-Laure a déjà obtenu d’excellents résultats avant même de commencer le sport, alors les mois à venir sont vraiment très prometteurs. Et c’est important pour Marie-Laure car tous ses efforts préparent un grand événement pour elle. De quoi s’agit-il ? La suite au prochain épisode.

Votre petit Criquet Healthy

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Rééquilibrage alimentaire

Bonjour les criquets,

J’espère que vous êtes tous entrés d’un bon pieds en 2019 !

Le passage dans la nouvelle année est le fameux moment tant redouté où il convient de prendre des résolutions. C’est la tradition …et ça nous remonte le moral après les excès des Fêtes !

Si vous n’êtes pas trop rassurés à l’idée de vous jeter à l’eau, la suite devrait vous intéresser !

En effet, j’ai le plaisir de vous présenter mon nouveau programme de coaching «  Rééquilibrage alimentaire avec Petit Criquet Healthy » qui est disponible sur mon site dès aujourd’hui.

Mon approche se veut avant tout pratique car vous devez pouvoir intégrer simplement et efficacement mes conseils dans vos quotidiens souvent chargés. Mon rôle de coach consiste à vous accompagner dans ces changements afin de vous en éviter les écueils.

Ce programme vous propose un cadre sur lequel vous appuyer pour progresser et atteindre vos objectifs en fonction de vos besoins spécifiques, que ce soit la perte de poids, la réalisation d’un défi sportif, ou une démarche plus générale de remise en forme.

Mon nouveau programme s’étend sur une période de trois mois. Le choix de cette durée n’est pas innocent comme vous pouvez l’imaginer. Sans être trop long, trois mois est un minimum lorsque l’on veut durablement modifier ses habitudes, comme par exemple perdre du poids, prendre de la masse, ou tout simplement adopter une hygiène de vie plus saine.

Mais un coaching, ce n’est pas une formule magique qui vous permet de perdre sur poids par la force de la pensée. Il faudra aussi faire quelques efforts. Et c’est justement à ce moment-là que j’interviens avec :

3 mois de conseils pour atteindre, trouver et conserver votre équilibre alimentaire. 4 semaines de plans alimentaires détaillés qui vous guident pas à pas pour que vous puissiez acquérir les bons réflexes.4 semaines de plans alimentaires semi-détaillés pour vous guider dans l’apprentissage de vos choix alimentaires.4 semaines de consolidation afin d’acquérir votre liberté.1 liste des indispensables pour vos placards et les listes de courses hebdomadaires déjà préparées pour vous simplifier la vie !30 recettes inédites créées spécialement pour ce programme.

Par ailleurs, les recettes du calendrier de l’Avent qui ont eu beaucoup de succès ont été rééditées dans un carnet de recettes distinct pour vous donner des idées supplémentaires si vous le désirez.

Si l’aventure vous tente, sachez que j’ai prévu une offre de lancement valable 10 jours pour celles et ceux qui entendent commencer tout de suite.

Durant cette période, mon programme est disponible dans la e-boutique : https://www.petit-criquet-healthy.com/shop au prix de 49 CHF au lieu de 58 CHF pour le programme de trois mois, soit un peu plus de 4 CHF par semaine.

A noter pour les européens que 58 CHF correspond à 50-52 EURO selon le cours de change en vigueur lorsque vous effectuer le paiement. Vous pouvez sans problème payer en CHF, c’est votre compagnie de carte de crédit qui fait la conversion et vous verrez le prix final débité en EUR sur votre facture directement. 

Voilà, vous savez presque tout ! Et vous le reste, vous pouvez consulter mon site  ou vous adresser directement à votre Criquet préféré.

Je vais par ailleurs continuer à publier régulièrement des articles sur l’alimentation, le sport et le bien-être en général alors restez connecté !

A bientôt les Criquets,

Petit Criquet Healthy

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