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Episode 8 – Le coaching de Marie-Laure

La semaine dernière, je vous disais que Marie-Laure était préoccupée d’avoir repris un kilo.

Elle doutait de sa capacité à atteindre son objectif. Afin de la rassurer complètement, nous avons finalement convenu qu’elle allait recommencer à la semaine 1 du programme.

Marie-Laure est déjà passée par cette étape il y a deux mois. Elle sait que cela s’est bien passé pour elle à l’époque. C’est donc un environnement connu et rassurant qui lui redonne confiance.

D’une manière générale, je pense qu’il faut aller de l’avant, qu’il ne faut pas trop hésiter avant de se lancer. Mais parfois, il faut aussi savoir reculer quelque peu pour mieux avancer par la suite. C’est la stratégie que nous avons choisie avec Marie-Laure.

Quand on fait face à un obstacle, à un problème, il est important de savoir prendre un peu de recul plutôt que de s’entêter à vouloir faire quelque chose d’une certaine manière sans résultat encore et encore.

Cette capacité à analyser un problème ne se fait pas ressentir lorsque tout va bien. On réalise toutefois son importance quand on rencontre une difficulté. Certaines situations peuvent même paraître désespérées de prime abord.

Dans ces cas-là, un regard extérieur se révèle généralement précieux pour nous aider à y voir plus clair. D’un problème à priori insoluble, nous découvrons bien souvent de nombreuses pistes pour aboutir à la solution recherchée.

C’est dans cet esprit constructif que nous avons abordé les doutes de Marie-Laure et nous avons trouvé un cadre rassurant pour qu’elle puisse retrouver ses marques afin de poursuivre son programme de remise en forme !

Si vous traversez une phase similaire de doutes et que vous n’avez pas un programme alimentaire auquel vous « raccrocher », vous pouvez tout à fait établir votre propre menu hebdomadaire au début de chaque semaine qu’il s’agira ensuite de suivre tout au long de la semaine. C’est une stratégie pratique qui vous permet de savoir où vous en êtes et où vous allez. Bref, un cadre rassurant.

Si vous préférez suivre un fil rouge préétabli, je vous recommande mon programme de rééquilibrage alimentaire que Marie-Laure suit actuellement. C’est une approche qui a été spécifiquement prévue pour vous réconcilier avec la nourriture et pour faire vôtres les réflexes d’une alimentation saine et équilibrée.

Bon week-end les criquets, et n’oubliez pas: vous mangez pour vivre, pas l’inverse 😉

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Episode 7 – Le coaching de Marie-Laure

Durant cette septième semaine, Marie-Laure était en vacances. Et durant les vacances, on relâche la pression et on fait moins attention à ce qu’on met dans l’assiette. C’est très important de savoir faire une pause de temps en temps. Cela permet de recharger ses batteries et de rentrer hyper motivé ! Mais souvent cela se ressent sur la balance. Et Marie-Laure craignait le pire… au final ce n’est qu’un petit kilo de plus. Bref pas de quoi paniquer.

Pour Marie-Laure, c’était quand-même une déception. Elle avait surtout peur d’avoir perdu le « rythme », de ne plus être capable de continuer à perdre du poids.

C’est généralement le moment critique dans toute démarche de perte de poids. Quand on reprend un peu de poids, alors on doute. On se met la pression. Et vous savez bien que stress et alimentation équilibrée ne font pas bon ménage. C’est un cercle vicieux. On reprend du poids. On stresse alors on mange. Et on prend encore du poids, et on stresse encore plus et ainsi de suite jusqu’à reprendre tout ce qu’on avait perdu, voire davantage !

Reprendre un peu de poids de temps en temps, c’est normal et ce n’est pas grave. Cela peut arriver quand on profite des vacances. Mais cela arrive même quand on est à la maison et on fait tout bien. Nos hormones nous jouent parfois des tours.

Dans toutes ces situations, il suffit de garder la tête froide et de s’accrocher. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Il faut relativiser aussi. Un petit kilo en plus ne signifie pas que l’on a échoué. Au contraire, cela nous motive à corriger le tir et poursuivre nos efforts.

C’est à ce moment-là qu’il est bon de se remémorer nos objectifs, se rappeler pourquoi on fait tout cela. Le simple fait de visualiser ses résultats peut suffire à repartir sur de bons rails.

Nous avons bien travaillé sur ces éléments avec Marie-Laure. La voilà donc hyper motivée pour débuter cette nouvelle semaine et continuer son programme de rééquilibrage alimentaire !

Allez on sert les coudes, les criquets. On y croit !

Bonne semaine et à bientôt

Petit Criquet Healthy

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Episode 6 – le coaching de Marie-Laure

Marie-Laure poursuit sa progression avec une perte de près de 7kg après 6 semaines de programme. Elle m’a confié être vraiment surprise d’avoir autant de résultats sans se sentir privée ou dans la résistance. Elle s’est pesée à plusieurs reprises et a même vérifié que sa balance n’était pas défectueuse. C’est vous dire à quel point elle n’en croyait pas ses yeux! Ces résultats sont très encourageants et ils la motivent à poursuivre ses efforts.

D’ailleurs, s’agit-il encore d’efforts? A ce stade Marie-Laure a bien intégré son nouveau mode de vie et tout lui semble de plus en plus naturel. De plus en plus facile.

Bien entendu, elle doit encore apprendre plein de choses et rester vigilante, car on peut être tenté de relâcher la pression lorsque les résultats sont là. Alors on se laisse tenter par quelques douceurs ici et là sous prétexte qu’on l’a bien mérité. Vigilance donc! Marie-Laure reste super motivée et elle pourra également compter sur mon soutien.

Ses résultats offrent une récompense de taille à Marie-Laure. Oui, j’ai bien dit taille… car elle va tout prochainement commander sa robe de mariée !!

Bien évidemment elle souhaitait pouvoir la commander dans la taille idéale pour les retouches et tout et tout…bref je vous passe tous les détails :-).

C’est donc une belle récompense pour Marie-Laure et je suis très fière d’elle! Depuis le début, elle se donne à fond dans son projet et elle ne s’est jamais plainte des menus. Elle a gardé un état d’esprit positif depuis le début et elle n’a pas eu peur de sortir de sa zone de confort. Bien sûr elle a eu besoin de réconfort et d’encouragements par moment, mais elle n’a jamais rechigné devant les efforts qui l’attendaient. Et je trouve cette attitude admirable!

L’enthousiasme et la motivation sont indissociables. Ce sont des qualités essentielles de l’intelligence émotionnelle (les personnes intéressées pourront se référer à la « bible » de l’intelligence émotionnelle par D. Goleman). Les optimistes doivent cultiver leur enthousiasme. Et tous les autres seraient bien inspirés de le faire également !

Inspirons-nous donc de Marie-Laure. Elle garde son objectif à l’esprit et elle avance toujours motivée et positive…alors que d’autres se plaignent de leurs kilos de Noël qui ne sont pas partis comme par magie grâce au dernier régime à la mode ou grâce au nouvel abonnement de fitness signé mais jamais utilisé. Marie-Laure a, quant à elle, pris le taureau par les cornes. Elle a choisi de s’investir dans cette remise en forme et se donne les moyens de réussir. Elle peut regarder la suite du programme avec sérénité.

On l’a vu, quelques obstacles se dressent encore sur son chemin. Son coaching n’est pas terminé. Elle s’engage actuellement dans une nouvelle étape, le sport.

Vous en saurez davantage dans les prochains épisodes. Pour le moment, vous l’avez compris, je suis TRES FIERE de MARIE-LAURE !! Venez l’encourager à continuer!

Et vous? Vous vous lancez enfin? Le programme est toujours disponible dans la e-boutique et un programme sportif de course à pieds sera disponible dans les jours qui viennent pour vous aider dans vos objectifs de remise en forme solides et durables!

A bientôt les amis!

Votre Petit Criquet,

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Episode 4 – Le Coaching de Marie-Laure

Marie-Laure vient tout juste de terminer son premier mois de programme. Le bilan est plus que positif, elle a perdu plus de 4 kilos. Elle se réjouissait d’une perte de poids importante au début du programme.

Mais je l’ai avertie que ce rythme n’allait pas se maintenir et que cela pouvait même être dangereux pour elle de perdre trop de poids trop vite car l’organisme doit pouvoir s’adapter à la variation de poids. C’est un processus qui doit être progressif et qui doit s’inscrire sur une période longue afin que la perte de poids soit durable et pour éviter de reprendre tout le poids perdu. A moins que vous soyez en surpoids, une perte de plus de 1 kilo par semaine sur 1 mois doit vous inciter à la vigilance car cela peut être des symptômes de carence alimentaire ou de maladie.

Un petit rebond a eu lieu entre la 3ème et la 4ème semaine. Elle a repris un demi kilo, suite à une période stressante pour elle au travail et un déménagement.

Ce qui a été difficile pour elle, c’était de garder le cap pendant cette période, de manger sainement malgré le stress. Mais cela a été moins problématique que nous l’avions craint au départ. Marie-Laure s’en est finalement très bien sortie. Nous avons discuté à plusieurs reprises des moyens à disposition pour garder ses nouvelles bonnes habitudes et de petites astuces pour éviter les écarts et gâcher ses efforts. Grâce à sa détermination, ceci a très bien fonctionné.

Les conseils que je lui ai donnés consistaient notamment à ne pas se trouver des excuses et à privilégier les recettes express du programme. Je lui ai également proposé de recourir aux versions les plus healthy possibles quand on ne peut vraiment pas cuisiner du tout. Par exemple, privilégiez le buffet du supermarché plutôt que le restaurant. Au supermarché, vous pouvez composer une assiette gourmande en sélectionnant certains ingrédients qui conviennent à votre alimentation plutôt que de succomber à un restaurant, c’est toujours mieux. Accepter que parfois on ne peut pas faire tout juste, cela ne veut pas dire abandonner! Il y a toujours un chemin entre le « je ne peux pas du tout » et le « je fais tout moi-même ». Parfois, il suffit de modifier votre sandwich habituel. Vous retirez une des deux tranches de pain et mangez ainsi une tartine avec 2 fois moins de pain. Vous pouvez compléter votre plat avec une salade par exemple ou des fruits. Petit bonus non négligeable, la tartine et redevenue plus tendance que le sandwich !

Des alternatives, il y en a toujours. Cela sera bien sûr jamais comme à la maison et sur le long terme cela ne constitue pas une alimentation équilibrée. Par contre, cela nous permet ponctuellement de limiter la « casse » sur de brèves périodes lorsque les circonstances l’exigent. Et cette stratégie de secours a très bien fonctionné avec Marie-Laure.

Ce qui me fait particulièrement plaisir et qui me rend très fière de Marie-Laure, c’est qu’elle commence spontanément à adapter les recettes du programme selon ses goûts et son emploi du temps tout en respectant les principes d’une alimentation équilibrée. Elle gagne progressivement en autonomie, ce qui est justement le but de mon programme. Je ne veux pas vous obliger à faire mes propres menus toutes votre vie. Cela serait bien très triste et certainement inefficace sur le long terme. Mon rôle consiste à vous booster avec des programmes sympa tout au long de l’année pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels.

Au cours de ce premiers mois, Marie-Laure a donc acquis les bases d’une alimentation saine. Elle a découvert de nouvelles saveurs et a réalisé qu’une alimentation saine peut tout à fait être gourmande si on est prêt à dépasser certains préjugés. Elle ne s’est pas du tout sentie en privation. Elle a profité de sa vie sociale et ses petits écarts n’ont eu aucun impact sur ses résultats. Elle nous a d’ailleurs confié dans le groupe Facebook « ma vie de criquet » qu’elle mangeait désormais plus qu’avant et qu’elle avait beaucoup plus de plaisir à s’alimenter aujourd’hui. Ses angoisses liées à l’alimentation se dissipent progressivement.

Les prochaines semaines seront consacrées à véritablement s’approprier l’esprit «Petit Criquet » et à tester son équilibre. Certaines étapes importantes devront encore être franchies, mais chaque chose en son temps. Marie-Laure a jusque-là très bien réussi à intégrer le programme dans son quotidien et je suis persuadée qu’elle va continuer dans cette belle dynamique.

L’idéal serait à ce stade d’introduire davantage de sport dans le quotidien de Marie-Laure afin de booster ses résultats et lui permettre d’adopter une hygiène de vie saine à tout point de vue. Sans le sport, il est impossible de maintenir un bon équilibre car l’activité sportive régule votre appétit, vos habitudes et mets votre corps dans un état de bien-être qui le pousse à chercher ce qui est bon pour lui. Ainsi vous serez débarrassé de presque toutes tentations de craquer pour des bonbons, biscuits ou autre mal-bouffe.

Nous allons voir par la suite de quelle manière introduire efficacement le sport pour Marie-Laure. A noter qu’elle en pratique déjà mais de manière irrégulière et pas suffisamment ciblée pour obtenir cet équilibre.

La suite au prochain épisode.

En attendant, n’hésitez pas à féliciter Marie-Laure pour ses succès et l’encourager pour la suite de son hiver de criquet.

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Episode 3 – Le Coaching de Marie-Laure

Après une semaine dans le programme, le bilan est vraiment très positif. Une semaine sans sucrerie. Oui oui, c’est possible!! Marie-Laure a bien suivi les menus et s’est rapidement habituée à une alimentation différente.

Mais cela n’a pas été facile pour elle. A un moment, elle s’est même mise à rêver de boire un grand verre de coca alors qu’elle n’en buvait que rarement auparavant. D’où viennent ces idées saugrenues? Il s’agit de syndromes de sevrage classiques lorsqu’une personne fait face à une forme de dépendance.

Après trois jours, on ne ressent normalement plus les effets du manque de sucre. C’est donc un effort qui est court et qui en vaut la peine.

Marie-Laure commence à ressentir les premiers effets bénéfiques de cette nouvelle alimentation. Et puis elle a perdu deux kilos. Oui en une seule semaine!

Qu’on soit bien d’accord, elle ne va pas continuer sur ce rythme car cela serait dangereux pour elle. Mais elle va continuer à perdre du poids progressivement en suivant mes menus. Marie-Laure ne cherche pas qu’à perdre du poids. Elle cherche aussi à trouver un meilleur équilibre alimentaire et à avoir une relation plus saine avec la nourriture.

Sa grande satisfaction est qu’elle n’a pas faim. Sa nouvelle alimentation lui apporte la satiété, elle estime d’ailleurs qu’elle mange davantage qu’avant. Et elle n’a donc plus (ou presque) envie de grignoter. C’était son appréhension avant de se lancer. Mais elle a vite compris que je ne propose pas un régime mais simplement une autre approche de l’alimentation. Il n’est d’ailleurs pas question de manger moins mais plutôt de manger mieux.

Ce week-end, elle s’est fait plaisir en cuisinant le Banana bread et des cookies. Mais elle n’a pas tout mangé d’un coup. Une nouvelle alimentation, c’est aussi une nouvelle discipline. Et puis, il existe plein de petites astuces pour éviter de se retrouver dans des situations « à risque ». L’essentiel est que Marie-Laure ait su en faire bon usage. Bravo!

Par ailleurs, elle souhaite intégrer une petite routine sportive dans son quotidien, ce qui lui permettra de capitaliser sur ses efforts alimentaires. Une bonne hygiène de vie inclut bien entendu une certaine activité sportive. Tout comme l’aspect de préparation des repas, il faut que le temps que vous consacrer au sport n’empiète pas trop sur votre agenda (même s’il faudra certainement faire quelques concessions). On revient à cet élément essentiel qui est l’organisation.

Et c’est sur ce point que je vais conclure car il est super important que vous repreniez la direction de vos vies. C’est le seul moyen d’arriver là où vous voulez aller 😉

A bientôt les criquets,

Votre Petit Criquet Healthy

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Episode 2 – Le coaching de Marie-Laure

Marie-Laure est pleine de motivation. C’est génial! Elle a fait ses devoirs très sérieusement et compte bien s’y tenir. Elle a déjà préparé une partie de ses repas de la semaine. Cela lui permettra de gagner beaucoup de temps durant la semaine. Je vous encourage vivement à adopter cette habitude qui changera votre quotidien.

Cet élan de motivation est important. Il provient du changement et de l’effet de nouveauté lié au programme qu’elle a commencé aujourd’hui. Pour garder cet état d’esprit et réussir sur le long terme, je conseille à Marie-Laure de:

1. Garder ses objectifs en tête (et se remémorer pourquoi elle a entrepris ces changements) ;

2. Être fière de ce qu’elle a déjà accompli (chaque jour qui passe vient avec son lot de challenges et ce sont autant d’accomplissements) ;

3. Ne pas être trop dure avec elle-même ! Si elle a une petite baisse de régime (je n’ai pas pu m’empêcher d’utiliser cette métaphore…), c’est tout à fait normal mais qu’elle essaie d’en tirer une leçon pour l’aider la prochaine fois.

Ces recommandations lui permettront de garder le cap et d’être positive afin d’atteindre ses objectifs de manière saine et durable.

Mais à plus court terme, le vrai challenge consiste à résister aux appels du sucre ! J’ai donné quelques stratagèmes à Marie-Laure qui lui permettront de tenir bon jusqu’à ce que son corps soit complètement désintoxiqué et qu’elle ne ressente plus ces appels du sucre qui ruinent tous nos efforts !

En conclusion, Marie-Laure termine cette première journée hyper motivée, impatiente de poursuivre l’aventure. Les envies de sucre sont oubliées. Un premier pas essentiel vers l’atteinte de son objectif!

Bravo Marie-Laure 🙂

Petit Criquet Healthy

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Episode 1 – Le coaching de Marie-Laure

Qui est Marie-Laure ?

Marie-Laure est comme vous et moi. C’est une femme active, une femme attachante et joviale que nous apprendrons à mieux connaître au fil des épisodes.

Ses objectifs sont de perdre un peu de poids, de se sentir mieux avec son corps et d’intégrer le sport dans son quotidien.

Nous découvrirons également pour quelle raison elle a décidé de se lancer une prochaine fois.

Mais elle doute. Elle est préoccupée car il est important pour elle d’atteindre son objectif. On peut effectivement la comprendre. Qui n’a pas essayé de perdre du poids pour se retrouver dans une situation pire qu’au départ ?

Plus l’objectif est important, plus on ressent cette pression !

Aujourd’hui, je vous propose de nous arrêter sur cette forme d’appréhension ou d’anxiété qui nous habite au moment de relever un nouveau défi. Cette réaction provient du stress lié à une situation qui est perçue comme négative ou menaçante tout simplement car elle est inconnue.

J’insiste sur le mot « perçue » car c’est un jugement personnel qui détermine si une situation est menaçante ou non.

Le stress a un lien avec l’expérience et l’estime de soi. Le niveau de stress que vous vivez est inversement proportionnel à votre estime de vous-même. Autrement dit, vous souffrez moins du stress si vous vous sentez bien dans votre peau. De même en ce qui concerne l’expérience, un chirurgien est tout à fait à l’aise lorsqu’il doit « ouvrir » un patient au scalpel. Pour la plupart des gens, l’idée même de le faire nous fait frissonner.

Le stress apparaît lorsqu’une personne est divisée entre un désir (de faire quelque chose) et une peur (d’échouer, par exemple). Rappelons-nous que c’est notre perception d’une situation qui cause le stress, pas la situation elle-même.

Pour en revenir à Marie-Laure, nous pouvons imaginer que ses doutes sur sa capacité à changer durablement ses habitudes alimentaires et sportives ne lui ont pas permis jusqu’ici de vraiment faire bouger les choses.

Marie-Laure devra découvrir comment se faire confiance afin d’en contrôler les effets négatifs. Cela lui permettre de dépasser ses doutes sur ses capacités à atteindre son objectif.

A ce stade, Marie-Laure a déjà franchi une des étapes les plus importantes : se lancer!

Il faut beaucoup de courage pour accepter de changer ce qui ne fonctionne pas, arrêter de s’entêter encore et encore avec des méthodes minceurs qui paraissent plus simple et plus rapide pour au final vous ramener à des situations bien pires encore. Le courage, ce n’est pas de continuer dans ce type de démarche, mais bien de prendre le recul nécessaire et d’oser essayer quelque chose de nouveau pour aller plus loin, pour viser plus haut. Car c’est bien là que se trouvent les clés de la réussite.

Je suis très fière de Petit Criquet Marie-Laure car elle n’a pas choisi la facilité. Elle a accepté un nouveau challenge. Elle a accepté de faire les choses bien sur la durée. Et elle a même accepté de partager son expérience avec vous pour vous aider vous aussi à franchir cette grande étape.

Pour soutenir Marie-Laure et suivre ses aventures : abonnez-vous à nos comptes Instagram :

@marielauref et @petit_criquet_healhtysuivez les stories sur Instagram pour tous les détails croustillantsEt pour discuter et échanger avec nous mais aussi avec tous les autres Petits Criquets, rejoignez notre groupe Facebook « Ma vie de criquet »

Vous pouvez lire les articles sur mon blog: www.petit-criquet-healthy.com

Et si vous souhaitez suivre le même programme de remise en forme que Marie-Laure, vous pouvez le télécharger directement dans la e-boutique (la réduction de prix pour le lancement prend fin dimanche 13 janvier). – A SUIVRE –

Bon week-end les criquets,

Petit Criquet Healhty

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Que peut vous apporter un coach ?

Que peut vous apporter un coach, respectivement un programme de coaching ? Je suis sûre que certaines personnes seront quelque peu dubitatives à l’idée de suivre un programme de coaching. Etes-vous l’une d’elles?

Je vous concède volontiers qu’un accompagnement individuel et personnalisé est naturellement le moyen le plus efficace pour atteindre des résultats spécifiques. Mais nous sommes tous d’accord que cela représenterait un investissement conséquent tant sur le plan financier qu’en termes de temps et d’efforts.

Il est surtout important pour moi que la remise en forme soit accessible à tous.

Et si vous examinez de plus près la démarche, vous conviendrez qu’une remise en forme consiste avant tout à adopter les bonnes habitudes en suivant un certain cadre. Ce cadre peut être sportif, bien-être ou même professionnel. Certains ont juste besoin d’un peu de motivation, d’autres ont besoin d’informations plus complètes. Le rôle du coach consiste à mettre à disposition les ressources dont chacun a besoin pour réussir.

Mais un coach est vraiment utile pour deux raisons :

1.        Il vous apporte un regard extérieur.
Vous connaissez le proverbe qui dit qu’il est plus facile de voir la paille dans l’oeil de son voisin plutôt que la poutre dans le sien ? Quand vous avez l’impression de faire tout juste et que cela ne fonctionne pas ou quand vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes bloqué dans une situation, le coach pourra identifier ce que vous n’arrivez pas à voir et formuler des éléments de réponse qui vous permettront d’entreprendre les changements nécessaires pour atteindre vos objectifs.

2.        Vous devez lui rendre des comptes.
Votre coach attend de vous que vous fassiez ce que vous lui dites et que vous lui disiez ce que vous faites! Prendre un engagement envers une personne extérieure augmente significativement votre taux de réussite. Avez-vous  remarqué que le fait d’avoir un partenaire d’entrainement vous donne beaucoup plus de motivation pour vous rendre à la salle de sport ?

Parfois certaines personnes me disent qu’elles arrivent très bien à garder le cap par elles-mêmes. Je n’en doute pas. Mais, rassurez-vous, ces personnes sont des exceptions! Et les exceptions confirment la règle, dans le sens où la majorité d’entre-nous (y compris votre Petit Criquet) avons du mal à tenir les engagements pris envers nous-mêmes et que nous nous en sortons bien mieux lorsque nous donnons notre parole à une personne extérieure.

La raison pour laquelle il y a une telle différence entre un engagement pris envers soi-même et une autre personne relève de la psychologie. Cela repose sur l’image que l’on se fait de sa personne et l’image que l’on veut donner de soi-même (l’Ego). En opposition avec le Soi (avec un « S » majuscule) que l’on connait également grâce aux spiritualités orientales et au yoga notamment.

Si vous souhaitez creuser le sujet, je vous recommande le magnifique livre « Le Pouvoir du Moment Présent » de Eckhart Tolle. On y parle de l’Ego, de bienveillance, de lâcher-prise et du concept de mindfulness / pleine conscience.

En conclusion, un programme de coaching, ce n’est pas une formule magique qui vous permet de perdre sur poids sur une simple pensée. Un programme de coaching, c’est un cadre qui vous aidera dans l’atteinte de vos objectifs de remise en forme. J’espère vous y voyez désormais plus clair.

Petit Criquet Healthy

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Mon plan d’action pour VOS résolutions

Au début de chaque année, on est plein d’espoir. On va vivre mieux, on va faire plus de sport, on va manger mieux … Mais est-il réellement possible de modifier ses habitudes ?

La réponse est un grand OUI !

…mais changer son comportement, c’est s’écarter d’un processus validé par l’expérience qui nous permet d’agir sans avoir à réfléchir. Comme vous pouvez l’imaginer, modifier une routine alimentaire vous demandera quelques efforts. Mais rien d’insurmontable, rassurez-vous !

Pour changer, vous devrez franchir deux obstacles : un obstacle « psychologique » qui relève de la motivation (j’ai envie de change et je suis convaincu que cela va fonctionner) et un obstacle « matériel » qui relève de l’organisation (je trouve tous les ingrédients facilement, cela ne coûte pas trop cher et cela ne me prend pas trop de temps).

Mon nouveau programme de coaching s’étend sur une période de trois mois. Le choix de cette durée n’est pas innocent comme vous pouvez l’imaginer. Sans être trop long, trois mois est un minimum lorsque l’on veut durablement modifier son comportement, comme par exemple perdre du poids.

En trois mois, vous pourrez ainsi faire vôtres tous les réflexes essentiels d’une bonne hygiène alimentaire qui sont dispensés durant le programme.

Voici MON PLAN D’ACTION pour changer vraiment :

1. CHOISISSEZ LA CHOSE QUE VOUS SOUHAITEZ CHANGER EN PRIORITE

Vous avez certainement pensé à plusieurs choses dans votre vie qu’il serait agréable de modifier. Ne retenez que le numéro 1 de votre liste. Je vais vous dire pourquoi dans un instant. (Mais gardez les autres éléments dans un coin de votre tête.)

2. DECIDEZ COMMENT + QUAND + OÙ VOUS ALLEZ LE FAIRE

Le fait de visualiser, de vous imaginer en train d’entreprendre concrètement votre objectif augmente dramatiquement les probabilités que vous le fassiez réellement !

Votre raisonnement vous permettra aussi de ne pas être trop ambitieux quant à l’envergure de vos projet. Vous validez ainsi que c’est faisable.

3. IMAGINEZ-VOUS DANS TROIS ANS, AVEC ET SANS VOTRE RESOLUTION

Si vous adoptez votre résolution et que vous réussissez, quelle sera le résultat dans 3 ans ?

Plus important encore, que se passera-t-il si vous laissez tomber votre projet après quelques semaines ?

Je vous encourage à écrire cette deux éventualités. Décrivez en détail comment sera votre vie et comment VOUS serez si vous adoptez cette résolution et si vous ne l’adoptez pas. Le fait d’écrire ces scénarios vous aidera à garder le cap lorsque la motivation sera en baisse.

4. RAPPELEZ-VOUS VOTRE OBJECTIF CHAQUE JOUR

Le fait d’avoir un seul objectif vous permet de vous concentrer exclusivement sur un aspect de votre vie plutôt que de vous disperser. Vous ne serez pas distrait par la longue liste de résolutions que vous aviez imaginé au départ. Et vous n’aurez pas d’excuses pour vous défiler 😉

Chaque matin au réveil, pensez à votre objectif. Quand allez-vous le faire aujourd’hui ? Comment ? Où ? Gardez cela à l’esprit et essayez de le faire aussi tôt que possible. On ne procrastine pas.

5. UNE FOIS QUE CETTE NOUVELLE HABITUDE EST ADOPTEE, PASSEZ A LA SUIVANTE

Au départ, vous pourriez résister à l’idée de ne retenir qu’une seule résolution parmi votre liste. Vous pourriez vous dire que cela prendra trop de temps si vous ne commencez pas tout en même temps.

Eh bien non. Pas du tout. Il est beaucoup plus efficace de vouloir changer une habitude à la fois. Pour la plupart des gens, cela prend à peu près trois mois pour qu’une nouvelle habitude devienne vraiment automatique. C’est justement pour cette raison que mon programme de remise en forme dure 3 mois.

Quand cette nouvelle habitude est finalement intégrée dans votre vie au point que vous n’y pensiez même plus, vous pouvez passer au numéro 2 de votre liste initiale.

A vous de jouer !

Votre Petit Criquet Healthy

* mon nouveau programme de coaching désormais disponible dans la e-boutique

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Trouvez votre équilibre

Article n°3 de la série du drame des fêtes des fin d’années

Bonjour les criquets,

Voici la suite de ma petite série sur le drame des Fêtes de fin d’année.

J’espère que vous êtes désormais plus au clair sur votre situation et vos attentes pour la nouvelle année. In fine, votre poids et votre bien-être ne seront plus une préoccupation pour vous mais plutôt une source fierté et un accomplissement.

Dans le dernier article, il était question d’un équilibre à trouver pour atteindre une situation de bien-être général. Je ne vous parle pas de l’état de béatitude des moines bouddhistes qui ont atteint l’illumination. Je fais référence à quelque chose de plus simple, à un état dans lequel vous êtes libéré des tensions intérieures et de vos préoccupations relatives à la nourriture et à votre physique en général.

Trouver par soi-même cet équilibre idéal est difficile et cela peut prendre des années, voire parfois toute une vie. Certaines personnes n’y arrivent même jamais. Il est nécessaire d’acquérir des connaissances spécifiques à propos de l’alimentation, du sport et sur la psychologie humaine.

Il s’agit de comprendre comment nous fonctionnons et ce dont nous avons besoin pour fonctionner de manière optimale. A l’image d’un gadget technologique que l’on peut soit essayer de prendre en main immédiatement sans lire le manuel d’utilisation et se débrouiller tant bien que mal, soit prendre le temps de lire patiemment la notice pour utiliser toutes ses fonctionnalités.

Certaines personnes s’en sortent très bien, d’autres moins… Ainsi, le simple objectif d’atteindre un corps dans lequel vous vous sentez bien et heureux peut devenir un véritable casse-tête.

Très décourageant, me direz-vous! Et je crois que la plupart d’entre-nous sommes justement du genre à nous lancer à l’eau immédiatement et vouloir apprendre « sur le tas ». N’ai-je pas raison ?

Notre réflexe quant à ces questions très sérieuses est de vouloir les garder pour soi de manière presque honteuse. Au contraire, je pense que nous avons tous à y gagner de partager nos expériences et nos préoccupations. D’abord, cela nous permet de profiter des conseils des autres. Mais surtout, cela nous ouvre les yeux car nous ne sommes de loin pas les seuls à traverser ces épreuves de doutes et de remises en question.

Pour vous aider à mettre en oeuvre vos résolutions en cette période délicate, j’ai d’ailleurs le plaisir de vous annoncer en avant-première que je vais lancer un programme de remise en forme avec des menus détaillés au début du mois de janvier. Il est déjà prêt depuis quelque temps mais je vous en dirai davantage dans une prochaine communication.

Pour en revenir à nos moutons, je disais qu’il était tout à fait profitable de partager vos préoccupations avec d’autres personnes. Nous sommes toujours plus forts à plusieurs. Alors choisissez bien vos confidents et préparez ensemble votre nouvelle année!

A bientôt les amis.

Petit Criquet Healthy

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